瘦腰、性感馬甲線不再是夢: 只要每天持續10分鐘

天氣漸漸變暖起來，也意味著不能用層層衣服遮掩身材的夏天就在不遠處了！近年來大家對於健美的身材越來越注重，女人們也更勇於穿著各式不同衣服表現自己；如果想要穿衣服顯得好看，或是在夏天微露腰部，擁有好看的腰線和馬甲線可是再性感不過。而且打造美麗腰線不必到健身房，只要每天在家花幾分鐘做些小運動就能簡單瘦腰，培養出人人稱羨的性感馬甲線。

馬甲線養成運動

1.棒式（平板式）：訓練核心肌群最常使用的基本姿勢。方法是將雙手前臂貼地，雙腳腳尖撐起點地，屁股用力、腹部收緊懸空，讓身體從側面看像是一根直挺挺的棒子，撐住約１分鐘（視身體情況而定調整時間長短）。

注意重點：手臂與肩同寬和身體呈垂直，背部不要下凹或攏起，感受肩膀、肩胛骨收緊，臀部、大腿、腹部用力，全身肌肉緊繃。

2.腳踏車：採躺姿，將雙手扣在頭後，雙腿交互曲起讓膝蓋向胸部方向，同時轉動上半身，用手肘碰觸對向膝蓋。12~15下為一組，共做3組，中間休息不超過30秒。

注意重點：穩定核心不要左右擺動，速度不要太快才可以達到訓練腹部肌肉的效果。

3.抬腿：採躺姿，雙手平放在體側，將腿部伸直向上抬起再放下，20個為一組做2~3組。

注意重點：雙腿要伸直，動作速度放慢才能訓練肌肉。也可以嘗試將腿抬起到與身體垂直後，將上半身抬起手向上伸直去碰腳踝，做30個。

側腰運動

1.側平板式：側躺後用前臂撐起身體，另一隻手向上伸直延伸，停30秒換邊為一組，做3組。初學者可以將雙腳交叉同時支撐地面，可以的話將雙腳疊在一起增加訓練程度。

注意重點：和平板式一樣，手臂要在肩膀下和地面垂直，不要聳肩，並維持身體為直線，才能真正運動側腰肌肉。

2.曲腿轉體：上半身為平板式姿勢，改以膝蓋撐地，雙腳交叉，扭轉身體向左右為一下，12下為一組做2組。

注意重點：膝蓋和手臂上半身維持定點，僅靠腰部扭轉。也可以直接用腳尖碰地的平板式做身體扭轉。

 

運動最重要在於持續而不是一味要求高強度，只要每天花些時間做運動，就會有一定程度的瘦腰效果，小蠻腰馬甲線絕對會悄悄上身，讓你的夏日裝扮驚艷眾人。