冥想好處說不完:釋放壓力擺脫負能量 好萊塢名人的不老祕訣

現代人壓力越來越大,而壓力不但直接影響情緒,長期下來更對健康有不容小覷的損害,小至失眠頭痛、肌肉僵硬,嚴重甚至內分泌失調、神經系統紊亂、高血壓糖尿病等慢性病,可說是現代人健康的最大殺手。

我們無法改變外在環境所帶來的壓力,不過卻可以從內而外調整自己,畢竟情緒才是影響生理健康的關鍵。談到壓力,紅遍世界的好萊塢名人們必須每天面對媒體、狗仔甚至全世界網路排山倒海的評論,所承受的壓力絕對不是你我能夠想像。除了適度規律的運動,其實還有許多名人們用上了一個最簡單卻受用的好方法舒緩壓力,那就是「冥想」。

從瑪丹娜、休傑克曼、凱蒂珮瑞、歐普拉到名導演大衛林區甚至許多跨國企業的CEO,冥想都是他們舒緩壓力的方式,不過聽起來很「玄」的冥想好處有什麼? 冥想方法又有哪幾種呢?

科學已經證實,冥想好處能夠放鬆心情、釋放壓力和焦慮、改善憂鬱症、提高專注能力、記憶力、洞察力、緩解疼痛,更甚者能減緩身體老化,可說是身心面都兼顧了。而冥想方法很多,其實沒有太多設限,只要遵守幾個簡單原則,在哪裡都可以做。

  1. 找個不被打擾的地方。這是最基本的,確認沒有立即該做的事,電話也請靜音吧。

2.選擇讓自己放鬆心情的服裝和姿勢。冥想首重放鬆,所以請穿著舒適的服裝;姿勢部分未必要正襟危坐,那只是方法之一,輕鬆躺著甚至站著也可以,舒服為重點。

3.感受身體與呼吸。對於入門者來說,最困難的部分就是「讓腦袋放空」,所以先開始把注意力放在自己的呼吸,不需要刻意調整,只是「感受」吸吐,就可以漸漸感覺到平靜下來。如果覺得身體還是不夠放鬆,也可以用意念掃描從頭到腳,每掃過一個部位就告訴自己「這個部位已經放鬆了」。

4.用音樂幫助放鬆。聆聽冥想音樂有助於讓頭腦清空,對於新手來說也比較容易屏除其他聲音或念頭干擾,進入放鬆狀態。

5.時間長短沒有一定,重點在於持續。剛開始就逼自己做半小時可能不是好方法,反而會造成壓力,從5分鐘、10分鐘開始都可以,每天花一點點時間就能夠達成。

冥想的用意在於回歸內在的精神層面,所以重點就是「不要想」,而是去「感受」。一有任何念頭也不必慌張,就想像念頭如雲一般飄走,久而久之就更容易進入狀態。當你開始嘗試並成為習慣之後,就會逐漸發覺冥想對自己的影響,可是,感受只可意會不能言傳呢?