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By Anne Raso
6種塑小腹速成法

6種塑小腹速成法

適當的飲食及做些基本的運動再搭配一些小技巧,其實妳可以很輕易的在2-3個月擁有平坦小腹。

其實想要擁有緊實的小腹並不需要禁食澱粉類食物及做些累人的運動。假使妳基本上吃的是全天然的食物,再搭配每天早上的基本的燃脂運動,其實在2-3週左右就能看到改變。事實上,小腹是身上較容易減脂的部位。如果從腹部開始減肥是最容易看到成果的。

6種塑小腹速成法

1. 每天起床後做一系列老式的塑小腹運動

仰臥起坐會是一種非常「牢靠」的方式,連續做50個仰臥起做後休息1-2分鐘,然後再做50個扭轉捲腹運動,接著躺在地板上做50個腳踏車運動,加上50個經典深蹲伴隨著20個標準平板和20個側板運動,就完成了一個循環的運動,所有只花費約10到15分鐘的時間。如果妳雄心勃勃,每天嘗試以快步走路或慢跑半小時,或是把車開回家走路去工作可能是個好主意。

2. 充足的睡眠

這可能聽起來有點怪,但依據最近的美國大學研究發現,女性平均睡眠7-8小時有助於瘦小腹。

6種塑小腹速成法

3. 以白開水取代汽水、果汁與酒精飲料

推薦每天喝64盎司的水可保持消化系統順暢,這是代謝雜質的最佳方式。此外,益生菌可保持唱到暢通,可降低腸道堆積脂肪的風險。

4. 戒掉垃圾食物

試著吃天然的食物,例如富含纖維的有機蔬菜及水果確保每天攝取的卡路里中至少25%來自精益蛋白質如魚肉及雞胸肉。吃東西時請盡量細嚼慢嚥,對於消化及增加飽足感都有好處。

6種塑小腹速成法

5. 起床後請喝加入兩茶匙蘋果醋的溫水

等半小時後再吃早餐,這神奇之處在於醋酸可啟動消脂的酵素。請別不吃早餐,因為它是一天當中做重要的一餐,而且妳也不想自己在緊張忙碌的上班時間感到頭昏眼花或飢餓。

6. 時時謹記保持正確姿勢

青春期時妳可能常聽到母親對妳說:「不要駝背」,其實都是出自於好意。因為無論站或坐只要背打直了,就容易給人小腹平坦以及四肢修長的感覺。